sztanga i hantle

Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]

[...] trenowałem wyrywkowo. Jak by zliczyć to z 3-4 miesiące by było Uprawiane inne sporty: w weekendy trening Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, odważniki, hantle, wyciąg, modlitewnik i prasa na nogi. Dieta: nie ma, lecz bardziej uważam na to co jem, stosuje się do 5-6 posiłków [...]

[...] 4s po 15 powtórzeń ławka skośna ( w górę ) 4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie Biceps 4s po 15 powtórzeń modlitewnik 4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco 4s po 15 powtórzeń hantle 20-30 minut aerobów śr : rozgrzewka Plecy 4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna) [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 85(bywało więcej) Wzrost : 190 Cel treningowy :masa, klata górna priorytet Staż treningowy na siłowni :2.5 lat z przerwami sporymi. Dostęp do sprzętu:sztanga, sztangielki, ławka, drążek, modlitewnik Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :cytocel, aakg, gainer, no xplode, cm3 Zmieniony przez - [...]

[...] mi z tego że będę miał wielki brzuch :/ . 9 . Czy masz dietę?: Nie 10. Jakie brac odzywki, jak porcjować te co mam teraz 11. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Podstawowe przyrządy, ławka, sztanga, sztangielki, atlas 12. Przeciwskaznania medyczne : Brak 13. Posiadane suplementy : CM3 1250g // Mass XXL [...]

[...] lekkich modyfikacjach. Nogi tylko w treningu B, ponieważ gram w piłkę i nie chcę ich przetrenowywać. Z góry dziękuję za pomoc :) A MC 5x5 WL 5x5 Nachwyt 5x5 OHP 5x5 Francuz sztanga 3x8-10 Bic hantle 3x8-10 B Siad 4x8-10 Hantle skos+ 4x 8-10 RMC 4x8-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 Wznosy hantli bokiem 4x8-10 Poręcza 3x8-10 Bic sztanga [...]

[...] drazku szerokim uchwytem s 4 powt 12 Podciaganie sztangi w opadzie s 4 powt 12 Podciaganie konca sztagi w opadzie s 4 powt 12 Szrugsy s 4 powt 12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (młotkowy) s 3 powt 12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku s 3 powt 12 Piatek Nogi+barki+przedramie [...]

Drogie Panie Profesjonalistki :) Mój staż na siłowni 2lata, w tym okresie przeczytałem dużo literatury, starałem się pogłębiać wiedzę, poprawiać technikę itd. itp. Od tygodnia rozpocząłem treningi razem z moją najdroższą i ukochaną Dziewczyną ;) I teraz pytanie do was: Jej staż to 6 lat treningów lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo [...]

[...] Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 [...]

Ważę 65kg i mam 175 cm wzrostu, chciałbym dobić przez wakacje do 70kg. Oto dieta I posiłek - 75gr płatków owsianych+300ml mleka+1bułka z masłem i z wędliną+1banan II posiłek - 4 kromki chleba+masło+jakieś wędliny(ok 50gr) III posiłek - zupa+60gr makaronu IV posiłek - 100gr ryżu+100gr piersi z kurczaka+jakaś surówka+1 szklanka soku Trening-po [...]

[...] treningowy na słowni: Staż treningowy na słowni : nie cwiczylem jeszcze powaznie, cwiczenia typowo domowe Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek Dieta: brak konkretnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku (całość 3,5 lat) Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w akademiku: ławka, sztangi, hantle, wyciąg, poręcze, podpórki (przysiad), drążek i takie urządzenie które ma jeden koniec na "zawiasie" a przy [...]

[...] drążka przed głowę - 3 x 9p. Atlas - ściąganie drążka za głowę - 3 x 9p. Martwy ciąg - 3 x 9p Przyciąganie linek siedząc - 3 x 9p. Biceps: Uginanie ramion stojąc ( sztanga ) - 3 x 9p. Uginanie ramion stojąc ( hantle ) - 3 x 9p. Modlitewnik - 3 x 9p. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 x 9p. Uginanie nadgarstków nadchwytem [...]

[...] szeroko nachwyt 5x - ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 4x - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4x - Wiosłowanie hantlą 3x - grzbiety 3x SUPERSERIA(x3): - sztanga podchwyt - sztanga nachwyt Wtorek: Klatka piersiowa + Czterogłowy + łydki (SUPERSERIE WSZYSTKO) - wyciskanie płaskie 12 10 8 6 - Przysiady 4x - wyciskanie skos w górę [...]

Siemanko, mam do was prośbę postarajcie się mi pomóc jest to mój pierwszy split dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW przez 6 tygodni aby przygotować się do większego wysiłku, myślę że teraz dobry trening,regeneracja,odżywianie pozwoli mi na uzyskanie parę kg masy mięśniowej oczywiście ;p Coś o mnie mam 17 lat 181 cm wzrostu 69,5 kg wagi ;/ jestem [...]

[...] M Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ruchoma, sztanga, sztangielki, drążek, Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mile widziane "D

Witam. Prosił bym o doradzenie co zrobić/zmienić w moim planie a przede wszystkim chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu. To tak diety nie mam ponieważ pracuje nawet po 13-16 godzin dzienię i nie mam też możliwości częstych przerw na posiłki. I chciałbym zacząć brać jakieś suplementy, żeby przyspieszał spalanie tkanki tłuszczowej, oraz coś na [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:5s(10,10,8,8,6) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:5s(12.12,10,8,8) Sobota: barki / nogi Przysiady ze sztanga 5s(15,15,15,15,10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s(10,10,8,6,6) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5s(10,10,8,6,6) Wspięcia na palce:5s (12,10,10,10,8) Wyciskanie sztangi stojąc: [...]

Ćwicze na silce od niecalych 2 lat ale profesjonalnym ćwiczeniem to tego nazwać nie moge bo silownie zrobilem sobie w garażu więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze [...]